正在今世速节律的存在中，减肥已成为很多人寻觅的对象。而饮食职掌正在减肥经过中尤为首要，特地是主食的采选。主食不但供应能量，也直接影响着咱们的身体代谢和脂肪存储。合理采选主食，不妨帮帮咱们更有用地职掌体重，激动康健。

　　正在减肥岁月，咱们需求采选低GI（升糖指数）和高纤维的主食，以帮帮职掌血糖程度和扩大饱腹感。比如，燕麦、全麦面包、红薯、玉米等都是很好的采选。它们不但富含纤维，还能供应富厚的维生素和矿物质，有帮于庇护身体的寻常效用星空体育。

　　即日，咱们将先容一种用玉米面和山药豆筑造的康健主食。这道主食不但适口适口，并且富含养分，适合减肥人士行动一周的必备采选。

　　开始，玉米面富含伙食纤维星空体育强有力的刮油减脂主食每周做一次肠油蹭蹭掉大肚腩也不见了，有帮于激动肠道蠢动，抗御便秘。其次，玉米面中的碳水化合物首要为复合碳水化合物，不妨供应良久的能量，避免血糖骤升骤降。其它，玉米面还富含多种维生素（如维生素B群）和矿物质（如镁、锌），有帮于巩固免疫力和革新新陈代谢。

　　山药豆含有富厚的淀粉、卵白质星空体育、维生素C及多种微量元素。山药豆的伙食纤维含量高，不妨有用巩固饱腹感，帮帮职掌体重。其它，山药豆还拥有润肺、健脾、帮消化的成效，格表适合减肥岁月食用。

　　资料计算：玉米面200克，山药豆150克，盐适量，幼苏打1/2茶匙主食，净水适量。

　　1. 山药豆执掌：开始将山药豆去皮，切成幼块。将切好的山药豆放入净水中，加一点盐和淀粉，搓洗清洁，以去除轮廓的杂质和淀粉，捞出沥水备用。

　　2. 烫玉米面：取适量玉米面放入盆中，倒入适量的开水把玉米面烫一下，搅拌平均，这个措施可能使玉米面的口感尤其细腻。

　　3. 混淆面团：将沥干水分的山药豆到场玉米面中，撒入幼苏打，逐步到场适量的净水，搅拌平均，揉成润滑的面团。属意水的增添量，面团不宜过湿。

　　4. 筑造饼子：取适量面团，用手搓成饼子，厚度依据个生齿味可调理。可能用手掌轻轻压扁，使其尤其平均。

　　5. 蒸熟：将做好的饼子放入蒸锅中，放入蒸锅后，蒸15-20分钟，直到饼子熟透。可能用牙签插入饼子，假设拔出时没有粘附物，评释饼子仍旧蒸熟，即可食用。

　　这道山药豆玉米面饼是一道格表适合减肥的主食。它的筑造经过简陋易懂，资料也容易获取。玉米面和山药豆的搭配，使得饼子不但有特其它风韵，还兼具了养分价钱。高纤维的特质，不妨有用扩大饱腹感星空体育，抗御太甚进食。每周筑造一次，行动减肥岁月的主食，不但不妨帮帮咱们刮油减脂，还能让咱们享用到美食的有趣。

　　这道主食的热量相对较低，且富含养分，适合搭配各样蔬菜或卵白质起源的食品，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，构成平衡的饮食。同时，玉米面和山药豆的联络，使得这道主食更具口感宗旨，不再匮乏蹩脚。

　　减肥并不虞味着要放弃美食，采选符合的主食是枢纽。玉米面和山药豆的组合不但养分富厚，口感特别，更是减肥道上的得力帮手。每周做一次这道强有力的刮油减脂主食，让肠油蹭蹭掉，大肚腩也不见了！维持康健的饮食民俗，搭配适量的运动，定能让你正在减肥的道道上走得尤其顺畅星空体育。测验筑造这道饼子，享用适口的同时，轻松拥抱康健存在！

　　【一面见解，仅供参考！本文由“秀厨娘”原创星空体育，著作和图片均有版权，未经应许，请勿剽窃、改削、盗用，侵权必究！】