现正在的生存水准蹭蹭往上涨，饮食风气也随着变。可这一变，糖尿病这谬误也随着多起来了，成了不少同伴的心头大患。得了糖尿病，如何吃、吃什么，就独特有讲求，加倍是我们每天得吃几顿的主食，那更是要害中的要害。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了掌管血糖，把平日吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一起先效益还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，百般消化不良的症状都找上门了星空体育。

　　这事儿说终究，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊主食，都是身体必要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少许，还能帮着我们的肠胃动起来，防御便秘。但粗粮终究不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点就业，时光长了天然受不了。

　　以是啊，告诉列位糖友，吃粗粮是个好风气，但得有个度星空体育糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如此既能确调理分，又能减轻肠胃的承担，让血糖稳稳的，身体也舒写意服的。我们找寻强壮，也得讲究方式，找到适合己方的均衡点，才是最要紧的。

　　那如何吃才算符合呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥兴趣？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。比方说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完满了。

　　如此的搭配，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素星空体育，还能帮你降低免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少许星空体育，稳少许。如此，糖友就能更好地掌管血糖，裁汰药物的依赖，生存也更自正在。

　　说到做粗粮，或许有人感到繁难。原本啊，粗略得很。蒸，是最省事的烹调方式星空体育。黄昏泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　终末，还得指引一下民多，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如此的加工式样，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳选取。

　　总而言之，糖尿病人的主食选取，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不只能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这但是经由推行检查的好方式，糖友们无妨碰运气。