主食是闲居生涯中赖以活命所必须吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要遴选阻挡易惹起发胖的主食，有哪些可能遴选呢？下面一齐来分析一下这些低热量主食、饱腹感很强的主食吧星空体育，包罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的遴选。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡足下，含有雄厚的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量比力低，是米饭、面条等主食的杰出替换品，可能行为主食长久食用。不只能能填充养分，还可能加强饱腹感，鼓吹胃肠道蠢动，鼓吹排便，对减肥极端友谊。可能遴选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区其余烹调格式星空体育，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强，用蒸煮的格式做好后就可能吃了，简易利便。对付减肥人士来说，普通不保举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高星空体育，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感消重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友谊。对付饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比力温和的杂粮主食遴选，而且饱腹感很强，有利于省略其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有雄厚的卵白质星空体育十种不发胖的主食、碳水以及炊事纤维。不只有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪星空体育。对付减肥的人群来说，肯定要看理解再买，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称星空体育，富含维生素星空体育、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿成效。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。普通可能遴选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的遴选极端紧张，而配菜的遴选也很紧张。提倡有减肥需求的人群食品和运动连系，更有利于减脂瘦身，到达减肥宗旨。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.国民卫生出书社.2018.